無気力感から抜け出す方法

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無気力感を感じてしまった時にあなたならどう対処しますか?

ぼくは月に2日ぐらいの頻度で「何もしたくない無気力感」に襲われることがあります・・・そんな中で試してきた克服方法があるので書いていきます。何か参考になれば嬉しいです。

音楽を聴く

  • リラックス効果&気分を高める効果

好きな音楽を流してリラックスします。無理して上げる必要はなく、音楽に耳を傾けてリラックスすることが目的です。

お気に入りのアーティストの大好きな曲を聴いていると気分が高揚してきます。音楽にはリラックス効果がありますので、気持ちを落ち着かせたい時に効果的です。

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運動する

  • 免疫力を高める。爽快感。達成感。

散歩・ランニング・ジョギング・自転車でぶらりと出掛けるなど、何でもいいと思います。身体を動かすことで気分転換やストレス解消になります。

散歩の場合は10分~15分。ランニングの場合は30分。を目安にやっています。

身体を動かすと自然と気持ちがスッキリすることが多いですね。汗をかくことで爽快感を感じることができて気分もリフレッシュさせることができます。

また、運動することで免疫力が高まり、心配機能も向上するのでメンタル強化にもつながります。運動は良い事づくしです。

料理する

  • 気分転換。達成感。脳の活性化

美味しいものを食べると幸せな気持ちになりますね。美味しいお店に行って好きなものを食べるのも良いと思います。ただ、「料理」には脳を活性化してくれる効果もあるので、嫌いでなければ自分で作ることをお勧めしたいです。

料理は嫌いではないので、よく気分転換につくります。好きな音楽をかけて料理をしているとイライラした感情やモヤモヤした気持ちが吹き飛びます。

また、自分のイメージ通りに作れた時に達成感を感じることができるのも料理の利点です。

美味しいものが作れたときには「やるじゃん俺!」と自分を褒めてあげたくなります。小さな達成感を感じることもできます。

シャワーを浴びる/湯船に浸かる

  • 爽快感。リラックス効果。デトックス効果

湯船にゆっくりと浸かることで心身ともにリラックスできます。ゆっくりと長い時間、湯船につかっていると汗をかきますよね?

汗と一緒に身体の老廃物も一緒に外に排出してくれるので、身体が軽く感じたり気分が爽快になるんです。

紙に書く

あなたがモヤモヤしていることを紙に書き出していきましょう

「何に対して自分はモヤモヤしているのか?」を客観的な視点から見ることで解決の糸口が見えてくることもあります。

頭の中にあるモヤモヤを紙に書いて吐き出してあげることで、モヤモヤしたスーッとなくなり、すっきりとした気分になることもあります。

寝る

何をしても、モヤモヤした気持ちが晴れないときはあります。そんな時は最終手段。寝てしまいましょう(笑)

体の疲れが原因かもしれませんし、しっかりと体を休めて自分を労わってあげましょう♪

次の日は、いつもより早く起きるようにして朝から活動的に動くとやる気に満ち溢れてきますよ👍👍

昨日の気分は何だったのか?と不思議に感じることもあります(笑)

まとめ

以上、実際にぼく自身が試してみて効果があった方法について書いていきました。

自分の機嫌や気持ちをコントロールするのってすごく重要なことだなと最近になって感じる機会が多くなりました。

常に良く保つことってなかなか難しいですよね。自分にとっての効果的な方法を知って上手く付き合っていくことは必要なことですね。

みなさんが試している方法があれば、教えて頂けたら嬉しいです!!_(._.)_